Trening Regulacji Emocji
Cel Treningu:
Celem tego treningu jest nauczenie Cię rozumienia, akceptowania i skutecznego zarządzania emocjami, zamiast bycia przez nie zdominowanym.
Nie chodzi o to, by „nie czuć” lub „zapanować nad emocjami”, ale by nauczyć się reagować w sposób, który wspiera Ciebie i Twoje cele, nawet wtedy, gdy emocje są intensywne.
Dla kogo?
Dla osób z diagnozą lub autodiagnozą ADHD, doświadczających trudności w regulacji emocji.
Po czym poznać, że możesz mieć trudności w regulacji emocji?
- Doświadczasz intensywnych emocji, z którymi trudno jest Ci sobie poradzić
- Mówiono Ci, że jesteś zbyt wrażliwy/ zbyt emocjonalny, wyolbrzymiasz, bierzesz wszystko do siebie
- Masz poczucie, że czasami „nie kontrolujesz” swoich emocji i to one kierują Tobą
- Postrzegasz swoje emocje jako zagrażające, bądź jako słabość
- Gdy doświadczasz trudnej sytuacji- nadmiernie ją analizujesz, wracasz do niej i przeżywasz wciąż na nowo
- Unikasz sytuacji/ ludzi, którzy mogliby wywołać w Tobie trudne emocje
- Zdarzało Ci się spożywać zbyt duże ilości jedzenia, alkoholu lub używek
Ten program pomoże Ci:
- Zrozumieć swoje emocje – skąd się biorą i dlaczego bywają tak silne, zwłaszcza w ADHD.
- Zbudować „emocjonalne hamulce” – dzięki którym nie będziesz już działać pod wpływem impulsu.
- Nauczyć się reagować z uważnością zamiast automatycznie – tak, by to Ty decydował, jak chcesz się zachować.
- Rozwinąć współczucie wobec siebie – zamiast krytykować się za to, co czujesz.
- Odzyskać wpływ na swoje zachowanie, relacje i codzienne decyzje.
Dzięki temu po zakończeniu programu:
- Emocje przestaną być dla Ciebie zagrożeniem, a staną się sygnałem, który możesz zrozumieć i wykorzystać.
- Nauczysz się działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne, nawet wtedy, gdy w środku czujesz burzę.
Struktura treningu:
Moduł 1: Uważność emocji (5 sesji): Jak radzić sobie z różnymi typami emocji, ograniczyć ich wpływ na nasze funkcjonowanie i przejąć kontrolę nad własnymi działaniami fizycznymi?
Moduł 2: Uważność myśli (2 sesje): Jak radzić sobie z trudnymi, problematycznymi myślami, które pojawiają się razem z emocjami (krytyczne, negatywne myśli, wymówki umysłu, ruminacje)?
Moduł 3: Samowspółczucie (1 sesja): Jak wypracować w sobie wspierający głos wewnętrzny i zadbać o siebie, gdy wszystko idzie nie tak?
PODSUMOWANIE (1 sesja): Spotkanie będzie okazją do podsumowania zdobytej wiedzy, stworzenia własnej „matrycy ACT”, wspólnego dzielenia się przemyśleniami, czy zadawania pytań prowadzącej.
Szczegółowe informacje:
Cena: 1500 zł (od osoby, płatność z góry za cały trening)
Liczba osób w grupie: maksymalnie 6 osób
Lokalizacja: Centrum Terapii Schema (al. Niepodległości 159 lok 76)
Czas trwania: 9 tygodni
Długość pojedynczego spotkania: 2 godziny (120 minut)
Termin: czwartki, godzina 17:30-19:30
Wszystkie daty spotkań:
19.02.2026 r.
26.02.2026 r.
05.03.2026 r.
12.03.2026 r.
19.03.2026 r.
26.03.2026 r.
02.04.2026 r.
09.04.2026 r.
16.04.2026 r.
*Aby móc jak najpełniej skorzystać z Treningu, zaleca się maksymalnie jedną nieobecność. W takim przypadku Uczestnik otrzyma materiały wraz z podsumowaniem merytorycznej części spotkania.
Przeciwwskazania do uczestniczenia w grupie: aktywne uzależnienie od substancji chemicznych (alkohol, narkotyki), obecność myśli samobójczych (w w/w przypadkach bardziej adekwatne będą inne formy pomocy).
Uwaga: Kwalifikacja do grupy odbywa się na podstawie konsultacji indywidualnych mających na celu ustalenie, czy ta forma pomocy będzie odpowiednia dla danej osoby. Cena konsultacji to 170 zł/ 50 min (bezzwrotne w przypadku braku kwalifikacji do grupy).
O prowadzącej:
mgr Marta Figurska, psycholog, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo - behawioralna (certyfikat PTTPB nr 1394) oraz certyfikowana terapeutka schematów (ISST nr IND-4080). Współzałożycielka Centrum Diagnozy ADHD online, autorka kursów samopomocowych dla Pacjentów (m.in. Przezwyciężanie błędnego koła negatywnych myśli, Wewnętrzny krytyk – jak go oswoić?, Jak poradzić sobie z lękiem o przyszłość oraz ADHD – zrozum, pokonaj przeszkody i wykorzystaj swoje możliwości).
Marta Figurska
Psycholog - Psychoterapeuta
al. Niepodległości 159 lok. 76
02-555 Warszawa
(klatka V, pierwsze piętro)
Gabinet mieści się przy al. Niepodległości 159 lok. 76 (klatka V, pierwsze piętro). Można także wejść od ulicy Asfaltowej 10 (są dwie bramy o tej numeracji, chodzi o tę obok Asfaltowej 12).
Dojazd transportem publicznym: stacja metro Pole Mokotowskie lub przystanek tramwajowy Kielecka.